ルテインを多く含む野菜
ルテインは、ケール、ほうれん草などに多く含まれています。
マリーゴールドという花には、ケールやほうれん草の10倍ものルテインが含まれており、
マリーゴールドから抽出されたルテインをサプリメントにしたものや、
ルテインを配合した健康食品が人気です。
ルテインは、いつどれくらい摂るのが効果的?
ルテインは夕食後に、予防には6〜12mg、改善には20〜40mgが効果的
ルテインの摂取量は、眼の病気・トラブルなどの予防には6〜12mg、
眼の病気・トラブルなどの改善には20mg〜40mgぐらいが良いとされています。
ルテインは食後のほうが吸収が良いのと、眼の回復は睡眠時であることから、
夕食後にルテインを摂取するのが最も効果的です。
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ルテイン